Redupkan pencahayaan satu jam sebelum waktu tidur untuk menciptakan suasana rileks. Lampu lembut langsung mengubah atmosfer ruang.
Matikan perangkat layar beberapa waktu sebelum tidur agar pikiran mendapat jeda. Gantikan layar dengan membaca buku atau mendengarkan musik santai.
Susun pakaian dan barang yang dibutuhkan untuk esok hari agar pagi terasa lebih sederhana. Persiapan kecil di malam hari memudahkan transisi pagi.
Luangkan waktu untuk menuliskan tiga hal yang berjalan baik hari ini, sebagai bentuk refleksi singkat. Kegiatan ini membantu menutup hari dengan rasa selesai.
Ciptakan rutinitas yang konsisten, seperti menyeduh minuman hangat non-kafein atau merapikan ruang tidur. Konsistensi memberi sinyal pada tubuh dan pikiran bahwa hari hampir usai.
Akhiri malam dengan aktivitas yang membawa kenyamanan, seperti menarik selimut yang bersih atau menata bantal. Detil kecil ini meningkatkan rasa tenang sebelum tidur.
